焦虑、失眠、灾难化设想、食欲下降……2023年高考将近，许多考生处于紧张焦虑的状态中。如何有效化解情绪，以平稳状态迎接高考？福建师范大学心理学院教授、心理咨询与辅导研究所所长郭明春在线“支招”。

　　“考试焦虑主要表现在生理、情绪、认知和行为等方面，每个考生因个人成长经历、性格特点、家庭环境、学习基础等情况不同，这些方面的焦虑反应程度也不同。”郭明春说，考生可以通过运动调节、积极心理暗示、转移注意力等方法来缓解这些焦虑问题。

　　例如，在情绪层面上，可以通过转移注意力来缓解高考焦虑，比如开展合适的运动、参加小型聚会等等。“也可以尝试‘正念行走’，就是走路的时候把注意力放在觉察双腿的移动、两个脚掌接触地面的感受上，这种方式也可以有效的转移注意力。”

　　“很多人之所以会持续出现焦虑情绪，是因为他在不断地强化这种情绪。事实上，当一种单一情绪产生后，如果不去反复强化，它能维持的时间大概只有8秒。”郭明春说，考生、家长、学校和老师，都应当尽量避免这种情绪的强化。“特别是考生，尽量不要反复思考高考这件事，避免将其‘灾难化’，高考虽然是人生一个重要的关口，但并不代表一失尽失。甚至有些考生还可以提前为高考失败做好心理建设，在心里提醒自己，即使高考失败了，人生也可以有别的选择。”

　　郭明春建议，高考临近的这段时间，家长不要只盯着孩子的高考和学习，这容易加剧孩子的紧张情绪，也容易产生亲子冲突。学校和老师也不宜做太多工作去强化高考，应该给考生传达信心、平常心、平等心等理念，让他们的内心充满稳定感、安全感。（蒋巧玲 袁羽）

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